później cykl

[...] roztrenowanie i kiedy ruszać z nowym planem }:-( Teraz i tak już formy nie poprawie, więc tylko bieganie na utrzymanie kondycji. W kolejny weekend płaski półmaraton, później luz, następnie XRun 21km w górach i jakoś tydzień czy dwa po nim Trzy kopce (tam jest chyba 11 lub 13km). W październiku mam 3 tygodnie bez startu i finał XRun pod [...]

[...] /SFD/2023/11/29/3b47473f9ae24bb894f924f10fc1ada6.jpg Wracając do sobotniego biegu. Udało się tym razem zrobić porządną rozgrzewkę. Rano było zimno, ale później wyszło słońce i zrobiło się dość przyjemnie. Początek trasy bardzo wąski więc trzeba było uważać. Udało mi się utrzymać stałe tempo, nie pobiegłam tego początki za [...]

Sobota - wg planu treningowego na TP wolne, ładowanie węgli, regeneracja. W praktyce - życie, czyli rano centrum ogrodnicze, później działka, posadziłam m.in. maliny, dwa drzewa, ziemniaki, wyplewiłam rabatki i warzywniak (ciężko bo ziemia sucha jak skorupa). Ogólnie dużo roboty, w biegu zjadłam tylko kiełbaskę z grilla z bułką %-) Z działki [...]

[...] śpie do 9,00. No widze że nie zamulasz w ferie. Ja nadrabiam zaległości w filmach i serialach dzięki kontuzji kolana więc do końca tygodnia trzeba pooglądać coć ciekawego, później tydzień do szkoły i dwa tygodnie ferii . Ale mi dobrze. Apropo chcesz wiedzieć jak się skończył 15 odcinek drugiego sezonu Prisona?? Teraz oglądałem Polecam jeszcze [...]

23-24.01.2016 Seminarium z Kenji Yamaki Finałowa walka w 1995 z Hajime Kazumi https://www.youtube.com/watch?v=Oea8C-a2VhM 1szy dzień 1. trening. Przedstawienie samego mistrza świata Kenjiego Yamakiego. Podstawowe techniki jako fundament do walki. Nauka poprawnego zaciskania pięści. Wykorzystywanie całego ciała w wyprowadzeniu ciosu. Utrzymanie [...]

[...] przed po siłowni, Jajka na Surowo - motyw ROCKIEGO Blender + Twaróg + Mleko + Słodzik + Kakao Słabej jakości białka w prochu Później aminokwasy brałem je źle i bezsensu, później jakieś suplementy i KREATYNA masakra pierwszy cykl to była BOMBA totalna siła chyba 15-20 kg a treigni i dieta to porażka była. I tak szło , wcześniej jeździłem na [...]

[...] i wykańczający, żadne tam endorfinki "po"... 2. MISKA. Do zjedzenia został mi tylko łosoś. Przed chwilą jadłam jajka i mam ochotę usmażyć już tego łososia i go zjeść. Ale chyba poczekam, bo później też będę głodna, a trochę mam rzeczy jeszcze do zrobienia. ;-] MOC Z WAMI, Ladies! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d31dda3b34a242669a5e275ce04256a8.png

[...] 2.00 w nocy nie mogłam zasnąć. %-) Czytam w chwilach bezsenności dzienniki. ;-] Poza tym jem czosnek, bo coś mnie bierze i zauważyłam, że pomaga na problemy trawienne. Tylko później czuć go w całym domu, ale jak to mówią cel uświęca środki. }:-(\-) Jeszcze mam zamiar wypróbować napar z kopru włoskiego i kminek (cynk od JustBlackBerry - dziękuję! [...]

[...] 3 wykonany. 8-) - robię w końcu z dynamicznym wyskokiem i pompką do samej ziemi. ;-) 2. TRENING. (Viki pilnowała techniki przez cały czas. Jeszcze w czwartek ze mną będzie, później już będę radzić sobie sama. %-) -rozgrzewka Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1 seria: 20kg/15X 2 seria: 25kg/15X ciężko B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

Dzień #76 - 13.12.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (1) /cykl:30/ rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ na siłowni dziwnie. jacyś goście zajęli mi stanowisko do przysiadów na całe 20 min, więc musiałam [...]

Dzień #78- 15.12.2013 DNT, -off totalny* %-) -suple: tran islandzki, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (BRAK**) /cykl:30/ rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ *moim jedynym treningiem będzie maraton po galerii KRK. ;-] taaa jestem zepsuta. ------ **nie ma nic. Niby nabrałam tylko wody i [...]

[...] 26/27,5 25,5/28 25,5/27,5 24,5/27 25,5/27,5 25/27 26,5/27,5 +1,5/+0,5 Jak widać, moje ciało ma jakąś własną strategię. ;-] Wczoraj się tym strasznie przejmowałam, ale później poszłam do sklepu kupiłam sobie spodnie w rozmiarze 36 i pomyślałam, kurde wyglądam zaj**iście dobrze (przynajmniej w ubraniach %-), więc czym ja się przejmuję. [...]

siemak ,Ja opowiem wam o qunplu z klasy ktory koksuje hmm zjadl juz troszke tego 1 cyk 100 mety 2 100 mety i 30 dojadal na spadki i teraz 3 cykl 100 mety i 10 strzalow omki..na silke chodzi 1 ,5 roku zaczol kokosowac w wieku 17 lat czyli gdzies poo roku ofc ostatni cykl zaczol gdy wazyl 73 chlopak z kazdego kilogramam sie cieszyl co drugi dzien [...]

[...] 1 - FBW Tydzień 4, DNT (piątek 11.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Miał być dzień treningowy i rzucanie złomem po domu, ale wróciłam z pracy 2 godziny później niż planowałam (bo koniec tygodnia/kwartału/roku itp. i trzeba było posiedzieć dłużej) i na tyle zmęczona i głodna, że odpuściłam. A nawet udało mi się trochę godziny [...]

[...] węgli od Ciebie, ale już dostałem odpowiedź żeby więcej warzyw po prostu jeść. 8. Jak duża jest różnica to czy zrobię interwały od razu po treningu czy jakieś 3-40minut później? Chciałem generalnie teraz robić we wtorki mniej więcej: Trening (PULL) -> białko WPC + banan lub BCAA + banan -> interwały -> obiad Na bieżni kiepsko robi się [...]

[...] rzycasz mu do nóg. Ćw 2 j/w tylko w pozycji kucznej a następnie na stojaco w półprzysiadzie. Ćw 3 jak wyrzej tylko że kolega rzuca ci piłke na wysokości pasa na bok - później coraz wyrzsze. Ćw Ustaw sobie 4 piłki w kształcie kwadratu, ponumeruj je od 1-4, niech kolega mówi ci numer piłki a ty rzutem nakryj ją ciałem i szybko wstawaj i pędź [...]

[...] cykl ale po odchudzaniu miałem bardzo niski test dużo poniżej widełek. generalnie zrzucenie ~80kg zajeło mi około 8 msc (koniec w lutym) robiłem siłowy i cardio cały czas. później powoli co tydzień zwiększałem kcal o jakieś 200 przez kolejne 3 msc byłem na 0 kalorycznym po czym zacząłem zwiększać kaloryczność zachowując cały czas trening i [...]

Wycwiel dzięki :-) Grand Prix Krakowa w biegach górskich, Przyjazna Trójka 3,7km Wybrałam się rano po 9 do Lasu. Organizatorzy tym razem ze względu na nowe obostrzenia zrezygnowali z pomiaru czasu i bieg był z własnym pomiar. Cykl GP składa się co roku z 5 biegów, co miesiąc od listopada do marca. W tym roku terminy się trochę poprzesuwały. To był [...]

[...] i tak lało prawie cały dzień. Trening na płaskim asfalcie, na dodatek na pętli więc jak chomik w kołowrotku ;-) Było 3x1km. Ogólnie dramat. Pierwszy kilometr za szybko i później już tylko coraz wolniej, kolejne dwa podobne tempo ale słabo wyszły. Ja nie wiem jak ja robiłam rok temu na zawodach 5km w terenie w tempie 4:54 skoro teraz ledwo [...]

Mam zamiar do września masować, na wakacje planuje porządną dietkę i jakiś cykl. A od września bądź trochę później zależy od ilości fatu zredukować go trochę. Zmieniony przez - BendziMK w dniu 2011-05-07 19:58:55